pierś z kurczaka

czesc, po treningu zjedz posilek wysokoweglowodanowy, czyli np. kasza gryczana + piers z kurczaka + surowka z warzyw.

Panowie nie chce zaśmiecać już forum bo takich tematów z dietami jest setki. Może ktoś szybko rzucić okiem i napisać co powinienem poprawić? Moje dane macie wyżej. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser [...]

[...] 2 Jaja, oliwa z oliwek 30g , warzywka, 2 kromeczki z ciemnego pieczywa II śniadanie : 11:00 świeża makrela + warzywka III posiłek : 13:00 Koktajl białkowy IV posiłek : 15:00 Kasza, pierś z kurczaka + warzywka V posiłek - 17:00 tuńczyk z puszki Vi posiłek koło 19 Pomidor + ogórek 21 trening a po treningu koktajl białkowy Panowie pomocy !!!:)

podłączam się pod temat tez z problemem: Witam zastanawiam sie czy dobrze zabralem sie za diete i czy moje zapotrzebowanie (2916.7 kcal) jest dobrze policzone Na pewno mialem problem okreslic czy jestem endomorfik czy mezomorfik, wybralem pomiedzy. W diecie bede staral sie odzywiac 6 razy dziennie co 2-3h. Podczas uczelni nie mam warunkow zbytnio [...]

Dieta: I jajka całe ser żółty pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa II WPC ser żółty warzywa III krakowska sucha pomidor ketchup Trening: * 1h pływania * obwodówka - wyciskanie na płaskiej - przysiady - podciąganie - wyciskanie na barki - wiosłowanie * brzuch Suple: -termogenik -l-karnityna -białko -witaminy -omega 3

[...] -Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -wafle ryżowe / tunczyk +warzywa * Białko: 0g, Węglowodany: 48g, Tłuszcz: 0g IV posiłek 17:00 * Chleb pelnoziarnisty 100g * pierś z kurczaka 100g otręby owsiane 100g+jogurt naturalny (0,1%) 180g *pomidor 50g * Białko: 53g, Węglowodany: 103g, Tłuszcz: 13g V posiłek 20:00 * Twarog chudy 100g * Oliwa [...]

Zapotrzebowanie Ilość białka 176 (2g na kg) Ilość węglowodanów 176 (2g na kg) Ilość tłuszczu 70 (0,8g na kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2042 zapotrzebowanie moze byc bialko zostaje wegle na takim poziomie w dni kiedy masz silownie, w pozostale troche mniej, czyli do 150g dziennie, a wtedy tluszczu wiecej 2. Jesli chodzi o 2 posilek to [...]

[...] by sie troche rozbudować bo przez chorobe na którą leżałem w szpitalu 1,5 mieisąca sporo straciłem na masie. Jestem na diecie w której uwzględniłem białka np ryby,gotowana pierś z kurczaka,jajka. węglowodany np ryż biały,kluski oraz tłuszcze ryby wędzone oliwa z oliwek itd. Motywacja do treningu bardzo duża. Od dawna interesuje się [...]

[...] ok. 300g pomidor/ogórek (warzywo) ok. 100g zupa z makaronem Daj zdrowych tłuszczy, nie wiem czy ta zupa konieczna. Posiłek I przed treningiem (ok 1 godz) ryż 100g pierś z kurczaka 50g jakiś sos Sos własnej roboty najlepiej. Posiłek II po treningu (bezpośrednio) banan 200g Tu daj koktajl z następnego posiłku. Posiłek III po treningu [...]

Trudno coś doradzić skoro nic nie wiadomo o koleżance. Niech sobie policzy zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii będzie dostarczała z pożywieniem. Ja bym usunął z menu śledzia w oleju. Po treningu dorzuć pierś z kurczaka. Brakuje tłustych ryb typu makrela, łosoś, śledź (ale nie taki w oleju). a6w rób kiedy Ci wygodnie. Wody pij ile wlezie.

********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 486 kcal Jajecznica z 4 jaj - b 26 / t 20 / w 2 dwie kromki chleba pelnoziasrnistego slonecznikowego - 70g - b 6 / t 7 / w 27 oliwa z oliwek - 5g - b 0 / t 5 / w 0 [...]

Kolejny dzień - lekko zamienione produkty: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 460 kcal Omlet z 4 jaj na teflonie - b 26 / t 20 / w 2 Dżem z borówki - 50g - b 0 / t 0 / w 31 oliwa z oliwek - 10g - b 0 [...]

[...] koniec którego zażywam BCAA (5g) w odstępie pół godzinnym już po treningu pije gainera Mutant Mass'a (70-80g), jade do domu jakoś o godzinie 19:30 zasiadam do kolacji i jem pierś z kurczaka z warzywami, a następnie bezpośrednio przed senm chciałbym właśnie wsadzić dodatkowo białko, jako uzupełniacz braków z którego moje mięśnie mogłyby się [...]

[...] carbo ok, ale jak masz mozliwosc to zjedz normalny posiłek, wegle złożone o wysokim IG+białko, 20.30 - ( posiłek po treningowy ) - białko + troszkę węgli + tłuszcze np. pierś z kurczaka w sosie uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu / lub tuńczyk + sos uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu wywal sos i oliwe z tego posiłku, tylko sam [...]

wędlina, warzywa, pierś z kurczaka. gorące napoje tylko z brązowym cukrem. nie jem w ogóle słodyczy, pieczywo to około 3-4 kromki dziennie. pije wodę. ostatni posiłek pomiędzy 18-19 ale nie później. tak było zawsze że gdy nie pracuje praktycznie nie odczuwam głodu, jem na przymus. dopiero po dużym wysiłku typu basen. obecnie od tygodnia: [...]

czy ja wiem czy mam taki spust :/ ... dziisaj na obiad mialem piers z kurczaka, duszone warzywa oblane oliwą z oliwek, a do tego ryżu tez oblane oliwą z oliwek :D tak sie obżarłem uuhuhhuh kopiasty taależ, A wogóle ma ktos jakis sposób na powstrzymanie "dobrego trawienia" ? jakies ziółka czy cos? zeby wiecej sie wchlanialo w cialo a [...]

1. Okolo 1,5 roku tylko ze mialem przerwe w wakacje okolo 1,5-2 miesiace. 2. Ostatnio zaczalem trenowac od wrzesnia Wrzesien: Etap wprowadzajacy Pierwsze 2 tygodnie: Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek. Klatka: Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt Grzbiet - [...]

jeśli się wstydzisz do szkoły brać ryż z piersią to weź chleb (koniecznie RAZOWY) do niego daj pierś z kurczaka

1.ile wegli musze spozywac zeby uwidocznic miesnie brzucha ? 6g/1kg? raczej musisz starać sie powoli zwiększać swoją kaloryczność żeby nie przesadzić bo efekt bedzie odwrotny 2. czy jak jestem pilkarzem to podczas masowania mam wykonywac dodatkowo aeroby ?? tluszczu nie mam duzo i czy po kreatynie kupic jakis spalacz tluszcu ?? jeśli trenujesz nie [...]

W swojej diecie zamieniłem pierś z kurczaka zamiast sera twarogowego chudego. Zobaczymy, czy taki zabieg poprawi co nieco sprawę. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-22 09:01:38